ما هي أسباب آلام الظهر؟ وكيف تخفّف منها؟!

 

أسباب آلام الظهر:

غالباً ما يكون من غير الممكن تحديد سبب آلام الظهر. يسمّي الأطباء هذا بآلام الظهر غير المحدّدة.

في بعض الأحيان قد يكون الألم ناتجاً عن إصابة مثل التواء أو إجهاد، ولكنّه يحدث غالباً بدون سبب واضح. نادراً ما يكون سببها أي شيء خطير.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون ألم الظهر ناتجاً عن حالة طبية مثل:

·       انزلاق فقري - حيث تضغط فقرة في العمود الفقري على عصب قريب.

·       عرق النسا (التهاب العصب الوركي) - تهيج العصب الذي يمتد من الحوض إلى القدمين.

تميل هذه الحالات إلى التّسبب في أعراض إضافيّة، مثل التنميل أو الضعف أو الإحساس بالوخز، ويتم علاجها بشكل مختلف عن آلام الظهر غير المحددة.

 

منع آلام الظهر:

من الصعب منع آلام الظهر، لكن النصائح التالية قد تساعد في تقليل المخاطر:

·       قم بأداء تمارين وإطالات الظهر بانتظام - قد يتمكن الطبيب العام أو أخصائي العلاج الطبيعي من تقديم النصح لك بشأن التمارين التي يمكنك تجربتها.

·       حافظ على نشاطك - يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على قوّة ظهرك؛ يُنصح البالغون بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع.

·       تجنّب الجلوس لفترات طويلة.

·       توخّى الحذر عند رفع وزن.

·       تحقّق من وضعك عند الجلوس، واستخدام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية ومشاهدة التلفزيون.

·       تأكّد من أن الوسادة والفراش على سريرك يدعمك بشكل صحيح.

·       إنقاص الوزن من خلال مزيج من نظام غذائي صحّي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت تعاني من زيادة الوزن - فزيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بألم الظهر.

 

متى تحصل على استشارة طبّيّة فوريّة؟

يجب عليك الاتّصال بطبيب على الفور إذا كنت تعاني من آلام الظهر و:

·       خدر أو وخز حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف.

·       صعوبة التبوّل.

·       فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء - التبوّل أو التبرّز.

·       ألم صدر.

·       حرارة عالية.

·       فقدان الوزن غير المقصود.

·       تورّم أو تشوّه في ظهرك.

·       لا يتحسّن بعد الراحة أو يسوء في الليل.

·       بدأت بعد حادث خطير، مثل حادث سيارة.

·       الألم سيء لدرجة أنّك تواجه مشاكل في النوم.

·       يزداد الألم سوءاً عند العطس أو السعال أو التبرّز.

·       الألم يأتي من أعلى ظهرك، بين كتفيك، وليس أسفل ظهرك.

قد تكون هذه المشكلات علامة على شيء أكثر خطورة وتحتاج إلى فحص عاجل.

 لتخفيف آلام الظهر يمكن تجربة القيام بتمارين تمديد العضلات والمفاصل مما يحسن مرونتها و يزيد من نطاق حركتها.

يمكن الحصول على تمارين تمدد لكامل الجسم من خلال تطبيق تمارين التمدد والاطالة والذي يساعدك على تطبيق تمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية الشاقة بشكل صحيح و تحسين مرونة المفاصل و سعة حركتها .

قد تستفيد من تمارين تمدد الظهر في تخفيف آلام أسفل الظهر وذلك بعد استشارة الطبيب الخاص بك أو أخصائي حول سلامة هذه التمارين لحالتك الصحية .

تزيد تمارين التمدد والإطالة من المرونة والقدرة على تحمل التمرينات الشاقة وتساهم في تخفيف آلام الظهر والآلام المفصلية و تقليل تصلب العضلات و علاج حالات التوتر، وذلك من خلال ممارسة تمارين التمدد مرتين وحتى ثلاث مرات أسبوعياً بشكل منتظم. 

يوفر التطبيق تمرينات تمدد وإطالة لجميع المجموعات العضلية، ويمكن اختيار التمرين الخاص بك و التدرب عليه من خلال مقاطع فيديو ومدرب صوتي و رسوم متحركة.

يمكن القيام بهذه التمرينات في أي وقت و في أي مكان دون الحاجة لأي معدات رياضية. 

يقوم التطبيق بتتبع السعرات الحرارية التي خسرتها خلال التمرين و عمل مخططات للوزن

يمكن تحميل التطبيق مجاناً من متجر غوغل بلاي عبر الرابط التالي اضغط هنا