تمارين التّنفس
في حالات التوتّر Breathing
exercise for stress
تستغرق أساليب التنفس المهدّئة للتوتر والقلق
والذعر بضع دقائق فقط ويمكن القيام به في أي مكان.
ستحصل على أكبر فائدة إذا قمت بها بشكل منتظم، أي
كجزء من روتينك اليومي.
يمكنك القيام بذلك وأنت واقف أو جالس على كرسي مناسب
أو مستلقٍ على سرير أو بساط اليوغا على الأرض.
أرِح نفسك قدر الإمكان. إذا استطعت، قم بإرخاء الملابس التي تقيّد تنفسك.
إذا كنت مستلقياً، ضع ذراعيك بعيداً قليلاً عن
جانبيك مع رفع راحتي اليدين. اجعل رجليك مستقيمة، أو اثن ركبتيك بحيث تكون قدميك
مسطّحة على الأرض.
إذا كنت جالساً، ضع ذراعيك على ذراعي الكرسي.
إذا كنت جالساً أو واقفاً، ضع كلتا قدميك على
الأرض.
ومهما كانت وضعيتك، ضع قدميك على مسافة تقارب
عرض الورك.
·
دع أنفاسك تتدفّق
إلى أعماق بطنك بطريقة مريحة قدر الإمكان، دون إجبارها.
·
جرّب أخذ
الشهيق من أنفك وإطلاق الزفير من فمك.
·
تنفّس بلطف
وبشكلٍ منتظم. يجد بعض الناس أنّه من المفيد العد بثبات من 1 إلى 5. قد لا تتمكّن
من الوصول إلى الرقم 5 في البداية.
·
ثم، دون أن تتوقّف
أو أن تحبس أنفاسك، اتركها تتدفّق برفق، وعد من 1 إلى 5 مرة أخرى، إذا وجدت هذا مفيداً.
·
استمر في فعل
ذلك لمدّة 3 إلى 5 دقائق.