ضغط الدم هو مقياس الضغط الموجود داخل الشرايين أثناء مرحلة النشاط والراحة لكل نبضة قلب.
ويتكون ضغط الدم من رقمين هما الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي،
الضغط الانقباضي : أعلى قراءة لضغط الدم، وهي كم الضغط الذي يولده القلب عند ضخ الدم عبر الشرايين إلى باقي الجسم.
الضغط الانبساطي : أدنى قراءة لضغط الدم، وهي تشير لكم الضغط في الشرايين عندما يرتاح القلب بين الضربات.
يتراوح ضغط الدم الانقباضي الطبيعي أثناء الراحة بين 100-120 مم زئبق (القراءة العليا) والانبساطي بين 60-80 مم زئبق (القراءة السفلى)
ضغط الدم الطبيعيّ حسب العمر تبعاً للدراسات تختلف القراءات المقاسة لضغط الدم الطبيعية باختلاف العمر
-الأطفال:
1-3 سنوات: ويتراوح بين 85/37 إلى 104/60 مم زئبقي لدى الذكور، وبين 86/40 إلى 102/62 مم زئبقي عند الإناث.
6-4 سنوات: ويتراوح بين 93/50 إلى 109/69 مم زئبقي لدى الذكور، وبين 91/52 إلى 107/69 مم زئبقي عند الإناث.
10-7 سنوات: ويتراوح بين 97/57 إلى 114/74 مم زئبقي لدى الذكور، وبين 96/57 إلى 114/73 مم زئبقي عند الإناث.
البالغين: أقل من 120/80 مم زئبقي.
النساء الحوامل: أقل من 120/80 مم زئبقي
طرق الحفاظ على ضغط الدم طبيعي :
- المشي وممارسة الرياضة بانتظام: فالرياضة تقوي عضلة القلب وتزيد من فعاليتها في ضخ الدم مما يقلل الضغط الحاصل على جدران الأوعية الدموية. ومن الجدير ذكره أنّ الدراسات والأبحاث بينت أنّ المشي السريع لمدة 30 دقيقة متواصلة في اليوم يساعد في تقليل ضغط الدم.
-تنظيم طبيعة الأكل: أظهرت الدراسات علاقة الغذاء وضغط الدم بما يلي: تَذكر الدراسات أنّ التقليل من تناول الأغذية الغنية بالصوديوم مثل؛ الملح يحافظ على ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي، وأُثبت الدراسات أيضاً أنّ تقليله يؤدي إلى التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
-تناول الشوكولا السوداء والكاكاو بكميات معتدلة؛ التي بدورها تساعد على توسع الأوعية الدموية وتساعد على تحسين صحة عضلة القلب.
- التقليل من تناول الكربوهيدات المكررة، حيث وجدت الدراسات أنّ تناول كميات قليلة من الكربوهيدارات المكررة يُسهم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي.
- تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، حيث تشير الدراسات إلى أنّ الكالسيوم يحافظ على معدلات ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي، وتُقدّر حاجة الجسم اليومية من الكاسيوم بحوالي 1000 مغ للشخص البالغ،
- تناول الأغذية الغنية بالمغنيزيوم لدوره في مساعدة الأوعية الدموية على الانبساط مما يحافظ على ضغط الدم .
-. تجنب المشروبات الكحولية: أظهرت الدراسات الطبية وجود علاقة بين المشروبات الكحولية وحالات ارتفاع ضغط الدم لدى بعض المرضى، ولذلك يُنصح بتجنب شربها للحفاظ على ضغط دم طبيعي.
- التقليل من التوتر والسيطرة عليه: يُشكل التوتر المحرك الأساسي لارتفاع ضغط الدم، حيث إنّ التعرض للتوتر والانفعالات العاطفية بشكل مزمن ومستمر يؤدي إلى زيادة سرعة نبضات القلب، وزيادة انقباض الأوعية الدموية أيضاً. ولكل شخص طريقة تساعده على التقليل من التوتر والتعامل معه
- فقدان الوزن الزائد: أظهرت الدراسات وجود علاقة بين فقدان الوزن الزائد وانخفاض ضغط الدم للمستوى الطبيعي، فقد أشارت نتائج الدراسات أنّ فقدان 5% من كتلة الجسم تساهم في خفض ضغط الدم، حيث إنّ خسارة الوزن تؤدي إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، وللحصول على فائدة أكبر يُنصح أن يترافق فقدان الوزن الزائد مع ممارسة الرياضة.
- الإقلاع عن التدخين: تتعدد الأسباب التي تدعو للإقلاع عن التدخين ويترأسُها خطورة التعرض لأمراض القلب؛ حيث إنّ كل نفخة من السيجارة تؤدي إلى ارتفاع طفيف ومؤقت في ضغط الدم.
تعرف على ارتفاع ضغط الدم عبر الضغط هنا
تعرف على انخفاض ضغط الدم عبر الضفط هنا