كيف يمكنك علاج الأرق بنفسك؟ ومتى يجب عليك مراجعة الطبيب؟؟

كيف يمكنك علاج الأرق بنفسك؟

يتحسّن الأرق عادةً عن طريق تغيير عادات نومك.

Do:

ü   اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم - اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالتعب فقط.

ü   استرخِ قبل النوم بساعة على الأقل - على سبيل المثال، استحم أو اقرأ كتاباً.

ü   تأكّد من أنّ غرفة نومك مظلمة وهادئة - استخدم الستائر السميكة وقناع العين أو سدادات الأذن.

ü   ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم.

ü   تأكّد من أنّ الوسائد والأغطية مريحة.

 

Don't:

û     لا تدخّن أو تشرب الكحول أو الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.

û     لا تأكل وجبة دسمة في وقت متأخّر من الليل.

û     لا تمارس الرياضة ما لا يقل عن 4 ساعات قبل النوم.

û     لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة قبل النوم مباشرة - فالضوء الساطع يجعلك أكثر يقظة.

û     لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.

û     لا تقود عندما تشعر بالنعاس.

û     لا تنم بعد ليلة نوم سيئة - التزم بساعات نومك المعتادة بدلاً من ذلك.

 

يمكنك الحصول على مساعدات للنوم من الصيدلية. لكنها لن تخلصك من الأرق ولديها العديد من الآثار الجانبية.

غالباً ما تجعلك الوسائل المساعدة على النوم تشعر بالنعاس في اليوم التالي. قد تجد صعوبة في إنجاز المهام الموكلة إليك.

يجب ألّا تقود سيارتك في اليوم التالي لأخذها.

 

راجع الطبيب إذا:

û     تغيير عادات نومك لم ينجح.

û     كنت تعاني من صعوبة في النوم لشهور.

û     يؤثّر أرقك على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب عليك مواجهته.

 

العلاج:

سيحاول الطبيب معرفة سبب الأرق لديك حتى تحصل على العلاج المناسب.

ستُحال في بعض الأحيان إلى معالج للعلاج السلوكي المعرفي (CBT).

يمكن أن يساعدك هذا في تغيير الأفكار والسلوكيات التي تمنعك من النوم.

نادراً ما يصف الأطباء الآن الحبوب المنوّمة لعلاج الأرق. يمكن أن يكون للحبوب المنومة آثار جانبية خطيرة ويمكنك الاعتماد عليها.

توصف الحبوب المنومة فقط لبضعة أيام، أو لأسابيع على الأكثر، إذا:

û     أرقك سيء للغاية.

û     العلاجات الأخرى لم تنجح.