تظل أمراض القلب سببًا رئيسيًا للوفيات في جميع أنحاء العالم، حيث تسفر عن ملايين الوفيات سنويًا.
الخبر السار هو أن العديد من حالات أمراض القلب يمكن تجنبها من خلال التغييرات في نمط الحياة والرعاية السليمة و في هذا المقال، سنتناول مجموعة متنوعة من جوانب أمراض القلب، وعوامل الخطر المرتبطة بها، واستراتيجيات فعالة للحفاظ على صحة قلبك.
فهم أمراض القلب.
تشمل أمراض القلب، والتي يشار إليها غالبًا بمرض القلب والأوعية الدموية، مجموعة من الحالات التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية. أكثر أشكال أمراض القلب شيوعًا هو مرض تصلب الشرايين التاجية (CAD)، الذي يحدث عندما تصبح الأوعية الدموية التي تزود القلب بالدم ضيقة أو مسدودة، مما يؤدي إلى آلام في الصدر أو نوبات قلبية.
عوامل الخطر.
هناك العديد من عوامل الخطر التي تسهم في تطور أمراض القلب.
في حين أن بعضها، مثل العمر والتاريخ العائلي، خارجة عن سيطرتنا، يمكن إدارة البعض الآخر منها من خلال تغييرات في نمط الحياة.
فيما يلي العوامل الرئيسية للخطر:
1. ارتفاع ضغط الدم: يضع ارتفاع ضغط الدم الضغط الزائد على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. ارتفاع مستوى الكوليسترول: يسبب الكوليسترول الزائد في الدم في تراكم الصفيحات داخل الشرايين، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب.
3. التدخين: استخدام التبغ هو مساهم كبير في أمراض القلب حيث تضر المواد الكيميائية الموجودة في التبغ الأوعية الدموية وتزيد من خطر تكون الجلطات.
4. السكري: الأشخاص الذين يعانون من السكري معرضون لخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يمكن أن يضر بالأوعية الدموية مع مرور الوقت.
5. البدانة: زيادة الوزن أو البدانة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستوى الكوليسترول والإصابة بالسكري.
6. النشاط البدني الضعيف: نمط حياة غير نشط هو عامل خطر كبير لأمراض القلب. النشاط البدني النظامي يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقوي القلب.
7. النظام الغذائي غير الصحي: النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح والسكر المضاف يمكن أن يسهم في أمراض القلب. النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية هو نظام صحي للقلب.
استراتيجيات الوقاية.
الوقاية من أمراض القلب يتطلب اتخاذ قرارات مستنيرة وتبني نمط حياة صحي للقلب.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة:
1. مراقبة ضغط الدم: قم بمراقبة ضغط الدم بانتظام واعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحفاظ عليه في نطاق صحي. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة، مثل تقليل تناول الملح، في ذلك.
2. السيطرة على مستوى الكوليسترول: حافظ على نظام غذائي متوازن منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة. إذا كان ذلك ضروريًا، يمكن أن تساعد الأدوية في خفض مستوى الكوليسترول.
3. الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فابحث عن الدعم للإقلاع. تبدأ فوائد الإقلاع تقريبًا على الفور، مع تقليل خطر أمراض القلب مع مرور الوقت.
4. السيطرة على السكري: إذا كنت تعاني من السكري، فاعمل بشكل وثيق مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للتحكم في مستوى السكر في الدم من خلال النظام الغذائي والتمرين والأدوية إذا كان ذلك ضروريًا.
5. الحفاظ على وزن صحي: تحقيق والمحافظة على وزن صحي يقلل من الضغط على القلب ويقلل من خطر أمراض القلب.
6. ممارسة النشاط البدني: حدد هدفًا يبلغ 150 دقيقة من التمارين بشدة متوسطة أو 75 دقيقة من التمارين بشدة عالية كل أسبوع. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها لجعلها عادة قائمة.
7. تناول نظام غذائي صحي للقلب: ركز على الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية بالإضافة للحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكر والملح.
8. تقليل التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على صحة القلب. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا أو التنفس العميق لإدارة التوتر.
9. تقليل تناول الكحول: يمكن أن يرفع استهلاك الكحول الزائد ضغط الدم ويسهم في أمراض القلب. إذا كنت تشرب، فافعل ذلك بحذر.
10. الفحوصات الدورية: قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء الفحوصات الروتينية. يمكنهم تقييم صحة قلبك وتقديم إرشادات بشأن التدابير الوقائية.
أمراض القلب هي خصم قوي، ولكن مع المعرفة الصحيحة والخطوات الاحترازية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بشكل كبير.
اعتنِ بنمط حياتك الصحي من خلال السيطرة على عوامل الخطر، واعتماد عادات غذائية صحية، والبقاء نشيطًا. تذكر، الوقاية هي أفضل علاج عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب. من خلال إعطاء أولوية لصحة قلبك اليوم، يمكنك الاستمتاع بحياة أطول وأكثر نشاطًا في المستقبل.
معلومات حول تطبيق اليوم Pulsepoint.
تطبيق PulsePoint هو تطبيق مخصص للحالات الطارئة والإسعافات الأولية والمساهمة في إنقاذ الأرواح. إليك بعض المعلومات حول هذا التطبيق:
1. الإنذار بحالات الطوارئ: يقوم تطبيق PulsePoint بإشعار مستخدميه بحالات الطوارئ القلبية في مناطق قريبة منهم. إذا كان هناك حالة تقتضي الإسعافات الأولية، يمكن للتطبيق عرض الموقع ونوع الحالة على الخريطة، مما يتيح للمستخدمين القريبين الاستجابة إذا كانوا قادرين على تقديم المساعدة.
2. تعلم الإسعافات الأولية: يشجع تطبيق PulsePoint المستخدمين على تعلم مهارات الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي (CPR). إذا كنت مدرجًا كمساعد محتمل في التطبيق وتمتلك مهارات الإسعافات الأولية، يمكنك الاستجابة لحالات الطوارئ وتقديم الدعم الأساسي حتى وصول الفرق الطبية المحترفة.
3. الإعلام السريع: من خلال إشعارات الهاتف المحمول، يمكن لتطبيق PulsePoint تقديم إعلام فوري عن الحالات الطارئة، بما في ذلك السكتات القلبية والأحداث القلبية الأخرى.
لتحميل التطبيق من خلال الرابط التالي اضغط هنا