الغذاء والحفاظ
على النشاط Food and keeping active
سيساعدك اتّباع نظام غذائي صحي والحفاظ على
النشاط على التّحكّم في مستوى السكر في الدم.
سيساعدك أيضاً على التّحكم في وزنك والشعور بالتحسّن بشكل عام.
يمكنك تناول أنواع عديدة من الأطعمة:
لا يوجد شيء لا يمكنك تناوله إذا كنت مصاباً
بداء السكري من النمط 2، ولكن سيتعيّن عليك الحد من بعض الأطعمة.
يجب:
·
تناول مجموعة
واسعة من الأطعمة - بما في ذلك الفاكهة والخضروات وبعض الأطعمة النشوية مثل
المعكرونة.
·
حافظ على السكر
والدهون والملح بالحد الأدنى.
·
تناول الفطور
والغداء والعشاء كل يوم - لا تفوّت وجبات الطعام.
إذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي، فقد
يكون من الأسهل إجراء تغييرات صغيرة كل أسبوع.
**يجب عليك إجراء فحص دوري لمرض السكري مرّة
واحدة سنويّاً للتأكّد من أن ضغط الدم والكوليسترول على ما يرام.
اطلب المساعدة في تغيير نظامك الغذائي، إذا وجدت
صعوبة في تغيير نظامك الغذائي، فقد يكون اختصاصي التغذية قادراً على المساعدة.
النشاط يخفض مستوى السكر في الدم:
تساعد التمارين البدنية على خفض مستوى السكر في
الدم. يجب أن تحقّق 2.5 ساعة من النشاط في الأسبوع.
قد يكون هذا النشاط:
·
مشي سريع.
·
صعود الدرج.
·
القيام بمزيد
من الأعمال المنزلية.
وزنك:
إن فقدان الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن)
سيسهل على جسمك خفض مستوى السكر في الدم، ويمكن أن يحسّن ضغط الدم والكوليسترول.
لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قم
بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فمن المستحسن
لمعظم الناس القيام بذلك ببطء مع مرور الوقت. اهدف إلى إنقاص حوالي 0.5 إلى 1 كغ
في الأسبوع.
هناك أدلّة على أنّ اتّباع نظام غذائي منخفض
السعرات الحرارية (800 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم) خلال مدّة قصيرة (حوالي 12 أسبوعاً)
يمكن أن يساعد في علاج أعراض مرض السكري من النمط 2. وقد وجد بعض الناس أن أعراضهم
تتراجع.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ليس آمناً
أو مناسباً لكل شخص مصاب بداء السكري من النمط 2، مثل الأشخاص الذين يحتاجون إلى
تناول الأنسولين. لذلك من المهم الحصول على المشورة الطبية قبل اتّباع هذا النوع
من النظام الغذائي.
تابع أهم المشاكل الصحية المتعلّقة بالدّاء السكري من النمط الثاني.