إذا كنت ترغب بالحفاظ على نشاطك البدني والدهني لأطول وقت ممكن والحصول على ساعات عمل بتركيز جيد ، لديك مجموعة من النصائح التي تضمن لك ذلك .
الحصول على وقت كافي من النوم ، يحتاج الانسان من 7 ل9 ساعات من النوم يوميا. للحفاظ على مستويات الطاقة .
الإستيقاظ بوقت محدد يومياً يساعد جسمك على التعود على بدء النشاط دائما. في نفس الوقت وبنفس الإيقاع .
عدم تخطي وجبة الافطار لإن ذلك سيؤدي لتراجع كبير في مستوى الطاقة والشعور بالتعب.
يجب أن تحرص على نظام غذائي يمد جسمك بالطاقة ، الأطعمة الغنية بالبروتينات والحصص الغذائية من الخضار والفواكي ، وألا نكثر من الكربوهيدرات والدهون فهي تستهلك الطاقة من خلال حرقها.
بينما البروتين يمد الجسم بالطاقة لفترة أطول فهو يتطلب وقتاً أطول لهضمه.
والأطعمة الغنية بالألياف تعتبر أسرع مصدر للطاقة في الجسم لذا يجب أن تحرص علئ الحصول علئ عدة حصص غذائية من الخضار والفواكه يومياً.
وأن تكون الوجبة كافية لمد جسمك بالطاقة دون أن تضغط على التنفس.
شرب كمية كافية من الماء وتجنب تجفاف الجسم يساهم بمد جسمك بالطاقة ودعم تدفق الدم لانحاء الجسم والشعور بالحيوية.
الإبتعاد عن جعل القهوة جزء من روتينك الصباحي وتأخير فنجان القهوة لوقت متأخر من النهار .
يساعد الكافيين في تعزيز الأداء العقلي لوقت قصير ، ولكن على المدى طويل يقلل من مستويات الطاقة .
تجنب التدخين حيث أن النيكوتين يحفز نشاط الدماغ ويسبب الأرق وصعوبة النوم وسلب الطاقة.
تنظيم موعد الوجبات في كل يوم فلا يشعر جسمك بالجوع قبل الوقت المحدد للوجبة.
الحرص على الحركة والنشاط البدني حيث يساهم في زيادة مستويات الطاقة حيث أن الحركة تنشط الدورة الدموية ويزيد انتاج هرمونات السعادة .
عندما تشعر بالضغط الشديد والارهاق خذ قسطا من الراحة وحاول الاسترخاء واغماض العينين لعدة دقائق مما يساعد على شحن طاقتك .
الابتعاد عن التوتر و المساعدة على الاسترخاء من خلال سماع موسيقى هادئة أو التأمل ، حيث أن التوتر يستنفذ مستويات الطاقة .
التخفيف من الأعباء اليومية والالتزامات في العمل والعلاقات العائلية والاجتماعية وترك حيز للاسترخاء والراحة والتأمل ومحاولة تبسيط المهام اليومية
اقرأ أكثر عن العشبة الذي يزيد التركيز: